Кранч с нагрузкой в ногах

Лягте на спину, согнув колени и сделав ногами упор в пол. Поместите легкий медицинский мяч между коленями и сожмите его, чтобы он оставался на месте в течение всего упражнения. В руки возьмите блин от штанги весом 2.5 - 3.5 кг. Медленно подтягивайте колени к груди, при этом одновременно отрывая голову и плечи от пола. Замрите в этом положении, затем медленно опустите ноги и верхнюю часть тела до пола или чуть выше.